La terapia online ofrece múltiples ventajas: accesibilidad, comodidad, flexibilidad horaria… pero para aprovechar todos sus beneficios, es fundamental contar con un espacio seguro y adecuado desde donde conectar con tu psicóloga.
A diferencia de las sesiones presenciales, donde el consultorio ya está preparado para favorecer la confidencialidad y la concentración, en la terapia online tú eres quien crea ese entorno. Por eso, en este artículo te damos consejos prácticos para preparar tu espacio de terapia online, cuidar tu bienestar emocional y favorecer el proceso terapéutico.
¿Por qué es importante tener un espacio adecuado?
Un entorno seguro no se refiere solo al espacio físico, sino también a las condiciones emocionales y tecnológicas que permiten que la sesión se desarrolle con tranquilidad. Esto impacta directamente en tu capacidad para:
- Sentirte en confianza y hablar libremente.
- Estar presente y concentrado/a durante la sesión.
- Evitar interrupciones que corten el hilo emocional.
- Generar constancia en el proceso terapéutico.
Recuerda: no necesitas tener un despacho perfecto, ni una habitación insonorizada, solo un espacio que respete tu privacidad y que tú asocies con cuidado personal.
Claves para crear tu espacio seguro de terapia online
1. Busca privacidad
Asegúrate de que puedes hablar sin ser escuchado/a. Si compartes vivienda:
- Informa a quienes viven contigo de que no te interrumpan durante ese rato.
- Usa auriculares para mayor intimidad.
- Si lo necesitas, utiliza un espacio alternativo como el coche, un despacho vacío o incluso una habitación poco transitada.
2. Cuida la conexión y el dispositivo
Tener una buena conexión a internet es clave para evitar cortes que dificulten la sesión.
- Revisa que tu dispositivo tenga batería suficiente o enchúfalo.
- Cierra otras apps o pestañas que puedan consumir ancho de banda.
- Prueba el enlace a la videollamada unos minutos antes.
3. Elige un lugar cómodo (pero no demasiado)
Busca una silla cómoda y una mesa si lo necesitas para tomar notas. Evita hacerlo desde la cama, ya que puede dificultar la concentración o generar somnolencia.
4. Reduce las distracciones
- Apaga notificaciones del móvil o ponlo en modo avión.
- Silencia otros dispositivos.
- Cierra ventanas si hay ruido exterior.
Puedes usar una playlist instrumental suave antes de la sesión para ayudarte a entrar en modo “auto-cuidado”.
5. Usa elementos que te hagan sentir bien
Haz de este espacio un lugar tuyo: puedes añadir una manta, una vela aromática, un cojín favorito, o incluso una planta. La idea es que asocies ese entorno con calma y cuidado emocional.
¿Y si no tengo un espacio ideal en casa?
No te preocupes. La terapia online también es flexible en eso. Si no puedes tener un espacio fijo:
- Prioriza la privacidad sobre la estética.
- Puedes usar auriculares y hablar en voz baja si lo necesitas.
- Algunas personas se conectan desde el coche o dan un paseo (en sesiones más conversacionales).
La clave es poder crear una “burbuja emocional” temporal que te permita conectar contigo, más allá del lugar físico.
Crea tu ritual antes y después de cada sesión
Así como ir al consultorio implicaba un trayecto que te preparaba mentalmente, la terapia online también puede beneficiarse de un pequeño ritual:
- Antes: prepara un té, respira profundo, escribe cómo te sientes.
- Después: anota ideas clave, sal a caminar, escucha música suave.
Esto ayuda a cerrar y abrir emocionalmente el espacio terapéutico, reforzando el impacto positivo de cada sesión.
Conclusión
Tener un espacio seguro para tus sesiones de terapia online no depende del tamaño de tu casa, sino del cuidado que pongas en proteger tu momento. Cada sesión es un acto de autocuidado, y al crear un entorno íntimo, respetuoso y libre de interrupciones, estás fortaleciendo tu proceso terapéutico.
En Tiziana Psicología, te acompaño paso a paso en este camino, adaptándonos a tu ritmo, contexto y estilo de vida. ¿Empezamos?